Yaşam

Dengeli Beslenmeye Dikkat

saglikli-beslenme
Yazan modadelisi
Sponsorlu Bağlantılar

Son zamanlarda dengeli beslenme nedir gibi pek çok farklı soru internet ortamlarında dolaşıyor. Peki, tam olarak dengeli nasıl beslenilir? Kişilerin dengeli beslenebilmesi için hangi besinlerden tüketmesi gerekiyor? Bu konu hakkındaki püf noktalar ve detaylar nelerdir biliyor musunuz?

Dengeli beslenebilmek için

Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda elbette almanız gereken kalori miktarı oldukça önemlidir. Ortalama olarak 73 kg ve 172 cm boyunda olan bir erkek için, eğer ki hareketsiz bir gün geçiriyorsa, günlük alması gereken kalori miktarı biraz daha düşük olmalıdır. Hesaplama yaptığımızda bu değerlere sahip olan bir kişinin ideal kilosu 68 olabilir. Günlük alması gereken kalori miktarı 2000 üzeri olarak belirlenirken, yakması gereken kalori miktarı ise vereceği kilo ile orantılı olacaktır. 2000 üzeri alacağınız kalori sizlere kilo fazlalığı olarak gelirken, 2000’den sonra yürüyüş ve koşularınızdan yakacağınız kalori miktarı ise, kilo kaybı olarak sizlere yardımcı olacaktır. Bu şekilde dengeli beslenme programını kendiniz oluşturabilirsiniz.

Metabolizma hızı hesaplama

Her kişinin metabolizma hızı elbette ki farklı işlemektedir. Dengeli beslenme konusunda yaşınıza ve kendinize uygun olan bir formül ile metabolizma hızınızı hesaplayabilir, buna uygun olarak bir tüketim tablosu oluşturabilirsiniz.

Kadınlarda bazal metabolik hız;

655 + 9.6 X (kilo olarak ağırlık) + 1.8 X (cm ölçüsünde boy) – 4.7 X (yaş)

Erkeklerde;

66 + 13.7 X (kilo olarak ağırlık) + 5 X (cm ölçüsünde boy) – 6.8 X (yaş)     

Sponsorlu Bağlantılar

Yorum yazın