Yaşam

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Sponsorlu Bağlantılar

Gebelik dönemleri her ne kadar bayanlar için heyecanlı olsa da, elbette ki sonunda bazı korkuları da engellemek herkes için kolay olmuyor. Aslında, doğum öncesi ve doğum sonrası egzersiz hareketleri sizlerin bu korkusunu yenebilmenizde yardımcı olabilecektir. Çünkü doğum egzersizleri her zaman sizleri rahatlatacak ve doğumu daha kolay bir hale getirebilecektir. Tabi ki öncesinde vajinal kasların çalışması ve sonrasında da doğumdan kaynaklı alınan kilolar için karın ve bacak kaslarınızın çalıştırılması gerekiyor.

dogum-sonrasi-egzersizleri

Karın kaslarınızı çalıştırın

Fazla yağlanma, sarkma ve kırışıklıklar bu dönemlerde normal olabilir. Her gün düzenli bir şekilde yapacağınız karın kas çalışmaları, kısa sürede toparlanmanızda yardımcı olabilecektir. İlk olarak bildiğiniz mekik hareketlerinden başlayabilirsiniz. Elbette ki ilk zamanlar çok fazla yüklenmemeli ve etkili olabilmesi için yarım mekik tercih edilmelidir. Karın kaslarında yanma ve acılar ilk süreç için normal görülebilir. Daha sağlıklı egzersizler için doktora danışmayı da ihmal etmemelisiniz.

dogum-sonrasi-egzersiz-hareketleri-mekik

Diğer hareketler nelerdir?

Kalça kaslarınızı çalıştırmak için, yere oturarak ayaklarınızı uzatın, avuçlarınızı her iki taraftan da tabana yerleştirin. Daha sonra ise, kolunuzdan destek alarak, kalçanızı havaya kaldırarak öne doğru çekmeye çalışarak esneme hareketini gerçekleştirin.

dogum-sonrasi-egzersiz-hareketleri

Diğer doğum sonrası egzersiz hareketleri de, boyun, sırt, bel esneme hareketleri olabilir. Yine ayakta durarak, ellerinizi başınızın arkasından bağlayabilir ve omzunuz ile dairesel hareketler çizerek, sırt, omuz esnekliği kazandırarak hareketi tamamlayabilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

Yorum yazın